今週は土曜休み。ってことで昼前からロード練へ。出発前にプランク・片脚スクワットで身体の使い方を意識しておく。海岸線を25キロほどを6割くらいの強度で一定走。途中、マラソン中継の予行練習をしている中継車の後ろを走った。べつに撮られてるわけでもな…

帰宅してご飯食べてプランクして陸トレ。軽くアップして100mほどのダッシュ×5 仕事でやらかして悶々としたのが少し吹き飛んだ。最近少しずつ運動し始めてるけど、全くレースとか走れるようになれる気がしない。世の中の社会人レーサーの人達はどんなモチベー…

約2ヶ月ぶりの更新。思えばジャパンカップ終わってから一度も自転車に乗ってない。やっぱり目標にするレースがないと乗る気にならない、とくに冬は。自転車には乗っていないものの、少しでも体力を維持するために家で体幹トレや自重スクワット、ランニング等…

今週は自転車も体育館もいかず、運動といえば家で軽く筋トレとストレッチのみ。プランクを1分くらいして体幹を意識できるようにしてから片脚スクワット。何の効果があるのか分からないが何もしないよりはいい。一応筋肉痛にはなっているので効いてはいるのだ…

平日だけど、今日はお休み。朝からダラダラ過ごしてたけど、久しぶりに運動するかと思い体育館へ。あまり平日の昼間に来たこともなかったが、高齢な方々が多かった。貴重な交流の場なのね。フリーウエイトはガラガラなので気持ちよくトレーニング出来た。ス…

ジャパンカップが終わって以来、初めてロードに乗った。しかしレースもないので追い込む気にもならない。適当に流していたら前々から気になっていた登りが見えたので行ってみることに。とりあえず山の麓に着いたものの、登り口がわからない！iPhoneと睨めっ…

約2週間ぶりのウエイトトレーニング。久しぶりなのでウォーミングアップを入念に。スクワット 50kg×10 50kg×20 5セット 休み1分デッドリフト 40kg×10 5セットエアロバイク 5分いつもより重量を軽めにして回数を増やした。自転車乗らない分、心肺機能を落とさ…

10月末になり、少しずつ寒さを感じるようになってきた。今まで冬の練習は乗り込み中心で筋トレを少しやる程度だった。けど今年はレースも無いし、わざわざ寒い中乗る必要もないので「トレイルラン」にも挑戦してみようと思ったり。日本平を自転車で走ってい…

仕事終了後、外練。20時開始走行時間50分ほど。150号海岸線に出て 30s-30s×103分休んで20s-40s×10いずれも、ギアをかけずに回転重視で回す。いい感じに心拍上がって練習おわり。明日は宇都宮に移動。

仕事終わってから駿河台周回で練習。19時から45:38 15.3km ave20.2km/h6周回、偶数周の登りは全力で。2周目: 1:30 418W 86rpm4周目: 1:29 423W 87rpm6周目: 1:42 350W 79rpm最後は完全に垂れた。短いながらも追い込めた。

1:05 22km ave20.9km/h駿河台の登りを含めた1.8kmの周回を6周。2,4,6周目は上げていく。2周目: 1:32 397W 85rpm4周目 1:37 378W 85rpm6周目 1:27 424W 87rpm最後に海岸線の平坦で1分走。367W 124rpm 809m

雨が降っていたが、レースもあるので練習。10時開始3:04 67km ave 21.8km/h150号の海岸線は軽いギアで回してアップ。日本平に到着して、旧道で5分走を3本、休み5分で。1本目 290W 1.83km 77rpm2本目 274W 1.78km 75rpm3本目 261W 1.73km 72rpmその後、海岸線…

ネットで購入した キャットアイ VOLT300 が届いたので、さっそく今年初の夜練。39:07 13.9km ave21.4km/h駿河台への2分弱の登りを含む周回を5周。1本目 1:45 310w2本目 1:18 350w3本目 1:48 335w4本目 2:02 297w5本目 1:54 302w驚くほど弱い。去年までの10分…

仕事終わってそのまま体育館へ。18時半から練習開始。スクワット50kg×10 70kg×10 5セットデッドリフト55kg×10 3セット ×8 ×10エアロバイク15分間途中で5分走やろうとしたけどキツすぎて1分で終わった。 軽めの負荷で流して終了。最近、物忘れがひどい。集中…

6時起床まずは秩父宮杯以来、手をつけていなかった自転車を輪行バッグから出す。そして約1年半ぶりにパワータップを装着して出発。7時練習開始走り出していきなりパワータップが電池切れ、、いきなりテンションガタ落ち。150号の海岸線に出てから3分走を1本…

10月に入り、一気に気温が下がってきた。朝も寒くて4時ごろに目が覚めるくらい、、そろそろ冬物の布団を実家に取りに行こ。ラグビー日本代表が話題になってるけど、自分が気になったのは選手のガタイ。 練習無しで、1キロ7秒くらい出そう笑筋トレがんばろう…

仕事終了後、一度帰宅して軽く食事とってから体育館へ。エアロバイク10分スクワット50kg×10 70kg×10 5セットデッドリフト 52.5kg×10 4セット ×8エアロバイク5分 ダウンライト買ってきて夜練始めるかな。朝は継続できそうにない。今更ながら、タイラー・ハミ…

6時起床、ネットで世界選の結果を見る。サガンが優勝。SPEEDチャンネルで見たかった。最近、自転車はあまり乗らずに筋トレ中心のトレーニングで、軽くエアロバイク乗る程度。もちろん一番良いのは、毎日自転車乗って補助的に筋トレなんだろうけど、朝練はや…

仕事終わって体育館で筋トレ。一昨日の筋肉痛がかなり残っているが、ジャパンカップがあるので頑張る。スクワット 50kg×10アップだったが、ハムストリングが痛すぎて止める。デッドリフト50kg×10 6セット 〃 ×8 3セット 〃 ×10エアロバイク 10分スクワット50…

仕事終了後、19時から体育館でウエイト。エアロバイク 10分（ウォームアップ）ベンチプレス 30kg×10 40kg×10 3セットレッグカール 5セットスクワット 50kg×10 70kg×10 5セットデッドリフト 55kg×10 3セット 〃 ×8 〃 ×10連休明け初日、リズム取り戻すのに時…

朝からレース会場の埼玉、秩父に移動。13時すぎに到着して、コースを試走する。高校生の頃に一度走ったことがあるが、まったく道を覚えておらず、試走をするであろう人を見つけて付いていく。勝負どころになる坂は思ったよりも勾配がきつく、あまり追い込ん…

仕事終了後、体育館でトレーニング。レース前なのでスクワットはやめておく。デッドリフト20kg×1055kg×10 5セット50kg×10エアロバイク10分とにかく低負荷・高回転明日は試走と受付。体調は良い。

ロード練 40分程30秒もがき×8 本5分休んで30秒×9本流して終了最近、全然乗っていないから負荷かけるまでいかず、とにかく回転を身体に馴染ませるようにもがいた。振り返ってみると、今年になってまだ一度しか100km以上乗っていない。やはりある程度距離乗ら…

仕事終了後、体育館に行ってウエイト。エアロバイク10分軽めの負荷でウォーミングアップスクワット50Kg×1070Kg×10 5セットデッドリフト50Kg×1055Kg×10 4セットエアロバイク5分 ダウン

回復走30分 昨日のウエイトの筋肉痛がひどく、うまく回せない。 明日は仕事のあとに体育館でウエイト 日曜は久々にロング練習の予定。リステインやめた途端に風邪をひいた。そんな効果もあったのか。明日買ってこよう。