仕事終了後、一度帰宅して軽く食事とってから体育館へ。エアロバイク10分スクワット50kg×10 70kg×10 5セットデッドリフト 52.5kg×10 4セット ×8エアロバイク5分 ダウンライト買ってきて夜練始めるかな。朝は継続できそうにない。今更ながら、タイラー・ハミ…

6時起床、ネットで世界選の結果を見る。サガンが優勝。SPEEDチャンネルで見たかった。最近、自転車はあまり乗らずに筋トレ中心のトレーニングで、軽くエアロバイク乗る程度。もちろん一番良いのは、毎日自転車乗って補助的に筋トレなんだろうけど、朝練はや…

5時半起床、仕事休みだから自転車乗ろうかなって思ったけど外見たら雨。ということで、練習なし雨降って、体育館休み&ローラーもないとなると練習しない理由ができて良い。 それにしても今日は面白いレースが３つもある（国体ロード、JBCF群馬、世界選）世界…

仕事終わって体育館で筋トレ。一昨日の筋肉痛がかなり残っているが、ジャパンカップがあるので頑張る。スクワット 50kg×10アップだったが、ハムストリングが痛すぎて止める。デッドリフト50kg×10 6セット 〃 ×8 3セット 〃 ×10エアロバイク 10分スクワット50…

仕事終了後、19時から体育館でウエイト。エアロバイク 10分（ウォームアップ）ベンチプレス 30kg×10 40kg×10 3セットレッグカール 5セットスクワット 50kg×10 70kg×10 5セットデッドリフト 55kg×10 3セット 〃 ×8 〃 ×10連休明け初日、リズム取り戻すのに時…

結果 DNF5時半起床、ホテルの駐車場でブレーキシュー変えて計測チップ付けて6時半出発。途中、コンビニで朝食たべて7時半には会場に到着。スタート地点までは10km程離れているので、アップがてら時々ペースを上げながら走る。そして、スタート直前にレッドブ…

朝からレース会場の埼玉、秩父に移動。13時すぎに到着して、コースを試走する。高校生の頃に一度走ったことがあるが、まったく道を覚えておらず、試走をするであろう人を見つけて付いていく。勝負どころになる坂は思ったよりも勾配がきつく、あまり追い込ん…

仕事終了後、体育館でトレーニング。レース前なのでスクワットはやめておく。デッドリフト20kg×1055kg×10 5セット50kg×10エアロバイク10分とにかく低負荷・高回転明日は試走と受付。体調は良い。

自転車練習はなし。夜、寝る前に自重でランジ。レースあるので少しでも運動しておく。色々な自転車乗りの方のブログを見るけど、平日も出勤前後に練習している人が多くて驚く。 尊敬ジャパンカップオープンとか全日本目指すなら平日も2時間は乗らないと。3本…

久しぶりに追い込んだので、かなり筋肉痛が酷かったが、風呂入ってマッサージを入念に行ったおかげで本日は疲労感なし。夜も早めに就寝。回復に専念

日本平で練習 03:09:23 71.4km ave 22.6km/h 日本平旧道を登り清水パークウェイを下る周回コースを５周。 １周目：登り始めから５分走（1.72ｋｍ） →頂上まで流し ２周目：内容同じ ５分走（1.74ｋｍ） ３周目：登り始めから 40秒-20秒×10本 ４周目：30秒-30…

練習なし。入念にストレッチして明日に備える。仕事では凡ミスを連発。少し集中力が欠けている。

ロード練 40分程30秒もがき×8 本5分休んで30秒×9本流して終了最近、全然乗っていないから負荷かけるまでいかず、とにかく回転を身体に馴染ませるようにもがいた。振り返ってみると、今年になってまだ一度しか100km以上乗っていない。やはりある程度距離乗ら…

仕事終了後、体育館に行ってウエイト。エアロバイク10分軽めの負荷でウォーミングアップスクワット50Kg×1070Kg×10 5セットデッドリフト50Kg×1055Kg×10 4セットエアロバイク5分 ダウン

回復走30分 昨日のウエイトの筋肉痛がひどく、うまく回せない。 明日は仕事のあとに体育館でウエイト 日曜は久々にロング練習の予定。リステインやめた途端に風邪をひいた。そんな効果もあったのか。明日買ってこよう。