今週は土曜休み。ってことで昼前からロード練へ。出発前にプランク・片脚スクワットで身体の使い方を意識しておく。海岸線を25キロほどを6割くらいの強度で一定走。途中、マラソン中継の予行練習をしている中継車の後ろを走った。べつに撮られてるわけでもな…

約2ヶ月ぶりの更新。思えばジャパンカップ終わってから一度も自転車に乗ってない。やっぱり目標にするレースがないと乗る気にならない、とくに冬は。自転車には乗っていないものの、少しでも体力を維持するために家で体幹トレや自重スクワット、ランニング等…

今週は自転車も体育館もいかず、運動といえば家で軽く筋トレとストレッチのみ。プランクを1分くらいして体幹を意識できるようにしてから片脚スクワット。何の効果があるのか分からないが何もしないよりはいい。一応筋肉痛にはなっているので効いてはいるのだ…

平日だけど、今日はお休み。朝からダラダラ過ごしてたけど、久しぶりに運動するかと思い体育館へ。あまり平日の昼間に来たこともなかったが、高齢な方々が多かった。貴重な交流の場なのね。フリーウエイトはガラガラなので気持ちよくトレーニング出来た。ス…

ジャパンカップが終わって以来、初めてロードに乗った。しかしレースもないので追い込む気にもならない。適当に流していたら前々から気になっていた登りが見えたので行ってみることに。とりあえず山の麓に着いたものの、登り口がわからない！iPhoneと睨めっ…

10月末になり、少しずつ寒さを感じるようになってきた。今まで冬の練習は乗り込み中心で筋トレを少しやる程度だった。けど今年はレースも無いし、わざわざ寒い中乗る必要もないので「トレイルラン」にも挑戦してみようと思ったり。日本平を自転車で走ってい…

ジャパンカップが終わって1週間、結局1度も自転車に乗らず筋トレもせず。大して練習もしてないけど、インカレ終わった直後のような感じで何もやる気にならず。好きなもの食べてダラダラと過ごしてしまった。そんな1週間の締めくくりに、朝から御殿場アウトレ…

仕事終わってそのまま体育館へ。18時半から練習開始。スクワット50kg×10 70kg×10 5セットデッドリフト55kg×10 3セット ×8 ×10エアロバイク15分間途中で5分走やろうとしたけどキツすぎて1分で終わった。 軽めの負荷で流して終了。最近、物忘れがひどい。集中…

朝起きて、朝食食べて5分で寝る。11時半に起きてカフェへ。サンドイッチ食べてココア飲んで、まったり。昨日は練習する気満々だったけど、朝起きたら昨日のやる気はどこへやら。できる範囲でやろう。午後は気分が乗ったら体育館いくかな

10月に入り、一気に気温が下がってきた。朝も寒くて4時ごろに目が覚めるくらい、、そろそろ冬物の布団を実家に取りに行こ。ラグビー日本代表が話題になってるけど、自分が気になったのは選手のガタイ。 練習無しで、1キロ7秒くらい出そう笑筋トレがんばろう…

5時半起床、仕事休みだから自転車乗ろうかなって思ったけど外見たら雨。ということで、練習なし雨降って、体育館休み&ローラーもないとなると練習しない理由ができて良い。 それにしても今日は面白いレースが３つもある（国体ロード、JBCF群馬、世界選）世界…

仕事終わって体育館で筋トレ。一昨日の筋肉痛がかなり残っているが、ジャパンカップがあるので頑張る。スクワット 50kg×10アップだったが、ハムストリングが痛すぎて止める。デッドリフト50kg×10 6セット 〃 ×8 3セット 〃 ×10エアロバイク 10分スクワット50…

仕事終了後、19時から体育館でウエイト。エアロバイク 10分（ウォームアップ）ベンチプレス 30kg×10 40kg×10 3セットレッグカール 5セットスクワット 50kg×10 70kg×10 5セットデッドリフト 55kg×10 3セット 〃 ×8 〃 ×10連休明け初日、リズム取り戻すのに時…

久しぶりに追い込んだので、かなり筋肉痛が酷かったが、風呂入ってマッサージを入念に行ったおかげで本日は疲労感なし。夜も早めに就寝。回復に専念

回復走30分 昨日のウエイトの筋肉痛がひどく、うまく回せない。 明日は仕事のあとに体育館でウエイト 日曜は久々にロング練習の予定。リステインやめた途端に風邪をひいた。そんな効果もあったのか。明日買ってこよう。