雨中練

練習
雨が降っていたが、レースもあるので練習。10時開始

3:04  67km  ave 21.8km/h

150号の海岸線は軽いギアで回してアップ。日本平に到着して、旧道で5分走を3本、休み5分で。

1本目 290W 1.83km 77rpm
2本目 274W 1.78km 75rpm
3本目 261W 1.73km 72rpm

その後、海岸線に戻って1分走を5本。
350Wぐらい


最後に登りで30秒もがきを5本やって練習おわり。

夜練

練習
ネットで購入した キャットアイ VOLT300 が届いたので、さっそく今年初の夜練。


39:07   13.9km    ave21.4km/h


駿河台への2分弱の登りを含む周回を5周。

1本目 1:45 310w
2本目 1:18 350w
3本目 1:48 335w
4本目 2:02 297w
5本目 1:54 302w


驚くほど弱い。
去年までの10分走のワットよりも低い。
これはレースで走れないわけだ。

定期的に駿河台・日本平のタイムとパワー記録していこう。





体育館へ

練習 生活
仕事終わってそのまま体育館へ。
18時半から練習開始。


スクワット50kg×10
                  70kg×10  5セット

デッドリフト55kg×10  3セット
                              ×8
                              ×10

エアロバイク15分間
途中で5分走やろうとしたけどキツすぎて1分で終わった。 
軽めの負荷で流して終了。



最近、物忘れがひどい。集中していかないと。

日曜日

生活
朝起きて、朝食食べて5分で寝る。
11時半に起きてカフェへ。サンドイッチ食べてココア飲んで、まったり。

昨日は練習する気満々だったけど、朝起きたら昨日のやる気はどこへやら。


できる範囲でやろう。
午後は気分が乗ったら体育館いくかな

自転車練習

練習
6時起床
まずは秩父宮杯以来、手をつけていなかった自転車を輪行バッグから出す。そして約1年半ぶりにパワータップを装着して出発。


7時練習開始
走り出していきなりパワータップが電池切れ、、いきなりテンションガタ落ち。


150号の海岸線に出てから3分走を1本。車の流れに乗り、いい感じに脚が回った。

日本平に到着し、旧道で5分走×3 レスト5分。秩父宮杯で感じた弱点を克服する為、登り返しから全力で走り、垂れてきたところを耐えるイメージ。
ワットは分からないが、いい感じに追い込めた。

10分休んで旧道の登り返しから約1分間かかる距離を全力で5本 レスト2分。
古賀志林道で1周目に千切れない為に、とにかく負荷に身体を慣れさせる。


帰りの海岸線でも30秒程のもがきを2本入れて練習終了。

計1時間50分


ジャパンカップは、せっかく6時間もかけて宇都宮まで行くのだから何とか最後まで走り切りたい。
オープンは2組に分かれてるけど、数年前みたいにアンダーと一般なのかな。
楽しみ。


明日も自転車乗って、レースまでに少しでも強くなろう。





秋

練習 生活
10月に入り、一気に気温が下がってきた。朝も寒くて4時ごろに目が覚めるくらい、、
そろそろ冬物の布団を実家に取りに行こ。


ラグビー日本代表が話題になってるけど、自分が気になったのは選手のガタイ。 
練習無しで、1キロ7秒くらい出そう笑
筋トレがんばろう。ロードに役立つかはわからないけど。



土日は天気良さそうだから自転車乗れそう。久しぶりにパワータップつけようかな。